В рацион питания до тренировки необходимо включить белки и углеводы, а жиры исключить или не превышать 3 г. Углеводы обеспечивают мышцы и мозг энергией, а белки являются источником аминокислот для работающих мышц. Жир в питании до тренировки замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Лучшие блюда перед тренировкой: мясо птицы, нежирный бифштекс, омлет из белков яиц. После тренировки нужно есть сразу, желательно, в первые 20 минут, чтобы пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы. Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников.