Статья описывает 5 основных упражнений для наращивания массы и силы мышц, включая жим штанги лежа, жим штанги стоя, становую тягу, приседания со штангой и жим штанги узким хватом лежа. Для каждого упражнения указаны группы мышц, которые оно развивает, а также его базовый характер и цель - наращивание массы или силы.